Dit onderdeel, dat ongeveer 1/3 van het totaal in beslag neemt, is van essentieel belang en vormt altijd het begin van de training . Het bestaat uit diverse gymnastische en konditieverhogende oefeningen. De bedoeling hierbij is, het vergroten van de kracht, lenigheid. bewegings-coordinatie, spierbeheersing en conditie, maar ook om de ademhaling te verbeteren. D.m.v. een goede conditie voorkom je tevens blessures……, of liever gezegd maak je de kans hierop in ieder geval een stuk kliener. De warming up kan je onderverdelen in twee soorten:
- Algemeen
- Specifiek
Algemeen
Hierbij gaat het er vooral om dat het lichaam “algeheel” klaar is voor de komende inspanningen. De spieren zijn nu goed doorbloed en op lengte en de longen zijn voldoende voorzien van zuurstof. In dit gedeelte, ook wel de “inleiding” genoemd, is het tevens de bedoeling dat je in de sfeer van de les komt en de dagelijkse beslommeringen even van je afzet.
Specifiek
Dit gedeelte is specifiek gericht op het thema van de training. Dus als bijvoorbeeld de training hoofdzakelijk met de benen of met de armen is of voor een wedstrijd, dan zullen alle voorbereidende oefeningen hier volledig op afgestemd zijn. Wordt het een technische les met bijvoorbeeld veel leerstof, uiterste concentratie en weinig fysieke inspanning, dan zal de voorbereiding uiteraard ook minder intensief zijn .